na redukcje

jak dlugo jestes na tej diecie/rozkladzie? jak jadles wczesniej: BTW i kcal? jesli dopiero zacząłes redukcje, to mogla zejsc woda, stąd te 2,5kg mniej. obserwuj lustro/pomiary. zwaz sie za tydzien/dwa, jesli nadal bedzie szybko spadac- podnies nieco kcal

zdecydowanie nie doceniłeś swojego zapotrzebowania, jak zaczniesz ze zbyt niskich kcal to bardzo szybko zwolni metabolizm i początkowe efekty redukcji szybko się zatrzymają, lepiej zaczynać redukcję z wyższych kcal i po obserwacji jak zatrzyma się progres to dopiero ucinać, bo uciąć zawsze zdążysz, ale jak za szybko zaczniesz ze zbyt niskich to [...]

[...] mieście (25 tys więc małe) ale nigdzie nie dostane, jak gdzieś indziej dają to macie szczescie i kupujcie, aż ich ktoś przyłapie kurcze pamiętam rok temu w wakacje robiłem redukcje i co 2 tygodnie chyba 3 opakowania tussiepctu zawsze kupowałem, pod koniec wakacji jakos ide a tu nagle na recpeta okazało się, ze juz nigdzie nie dostane, na [...]

Poczytałem trochę o czarnych bombkach, czy nie będzie to zdecydowanie za mocny specyfik jak na pierwszy spalacz? wcześniej robiłem redukcję bez spalacza, 2 miesiące, potem 2 miechy masy, chciałem pociągnąć do 3 miechów, niestety 20 lutego idę z wybranką na 18stkę i przestałem mieścić się w garnitur. Na okres zimowy za praaawie rok wezmę się znowu [...]

W mojej ocenie p90x raczej nie są to ćwiczenia na mase... Tu raczej chodzi o redukcje i rzeźbe. Co do suplementacji to białko, carbo, bcaa, gainer, witaminy i minerały, zdrowe tłuszcze i poźniej kreatyna. Wszystko zależy od kasy. Pamiętaj jednak, że podstawą jest DIETA to ona robi cuda;-) Zmieniony przez - UltraAst w dniu 2013-03-29 15:22:07

[...] od powyższej kaloryczności powinniśmy odjąć około 10-20% zapotrzebowania. Otrzymujemy 2560 kcal (minus 10%) i teraz wyszły mi dwie sumy 2560kcal(10%jeżeli chodzi o redukcje) i 2844(cpm jeśli dieta wysokoweglowodanowa z 25%) i którą wpisać we wzór? na cel mam odsłonić mięśnie brzucha spod niewielkiej ilości tłuszczu -Jeśli decydujemy [...]

Dobrze jest po prostu skracać czas truchtu cyklicznie np co tydzień aby ciągle utrzymywać bodziec na odpowiednim poziomie. Split słabo, tym bardziej jeżeli chodzi o redukcję a juz w ogóle jeżeli ma być tylko 3 razy w tygodniu. Podziel ciało na push i pull bądź górę i dół i na tej podstawie uformuj plan. Sam trening siłowy na redukcji powinien [...]

No chyba Ty jestś irytujący.... Nie potrzebujesz porad to po jaki ch.. zacząłeś ten temat?!?! Nie rozumiem jednego moza ta ja za głupia jestem skoro masz wiedzę to po co chcesz jechac na taki oboz rownie dobrze moglbys pojechac w gory za połowę ceny i super realizować swój plan redukcji.Piszesz o rygorze a co sie stanie jesli nad Tobą nie bedzię [...]

Redukcje to ja opieram na diecie i cardio. Nie rotuja sie zadne dni. klatka - bic, tric - nogi - barki - plecy- 2off i od nowa. Treningi nie sa lekkie na odpierdziel. Aktualnie z powodow mniejszej sily po takiej ilosci cardio intensywnosc pozostawia wiele do zyczenia ale licze ze sie przyzwyczaje i po kilku tyg bede w stanie robic pelnowartosciowe [...]

[...] mysle ze dobra opcja byloby: 3x KO, 3x TS E, HMB, BCAA, dodatki (witaminy, zma, proteiny, mineraly, omega3, etc etc, czyli wszystko to co jest podstawa kazdego cyklu) moim zdaniem dobry zestaw na rozbudowe suchej masy miesniowej lub tez redukcje fatu bez spadkow lean body mass (to juz zalezy od diety w ktorym kierunku pojda efekty)

Mietki napisalem już: HIIT poczytam troche, dzieki za info, moze sie wreszcie przelamie i pierwsza redukcje zrobie... heh dylemat mam IMO interwały mocne są, na uczelni mialem zaliczenie z interwalów - większość zwracała 2-gie śniadanie

Wszystkiego najlepszego na święta :) Dużo zdrowia, szczęścia, masy i siły. P.S. prezentów nie będzie bo jak podają pewne źródła ( wiem to od Rudolfa z siłowni, bliskiego znajomego mikołaja ) mikołaj który nie wytrzymał i zabardzo skoksował się ukraińskim metanabolem i innymi specyfikami które miały trafić do naszego najbardziej znanego [...]

klasyczny efekt jojo TSe to nie jest jakis super spalacz wiec raczej musiales diete odpuscic. Oblicz sobie porzadnie diete , rozplanuj swoja redukcje na najblizsze miesiace , scorch lepszy od clenburexinu/a wg mnie

nie ma takiej możliwości spalasz tłuszcza na ujemnym deficycie kalorycznym,budujesz masę na dodatnim zrób najpierw redukcję ,potem masuj

Nie jestem chirurgiem, więc w tej kwestii ciężko się wypowiedzieć. Patrząc jednak na to co widzę i praktykę w kształtowaniu sylwetki, to nie widzę u Ciebie zbyt wiele skóry. Szczególnie jak na tak dużą redukcję tkanki tłuszczowej. Nie słyszałem, aby ktokolwiek robił zabiegi jej wycięcia w takie sytuacji. Myślę, że nie jest to realne z medycznego [...]

W zasadzie wszystko opisałem w swojej wypowiedzi powyżej. Jeżeli niezrozumiałe, to postaram się dokładnej. Zasadniczym pytaniem, do Ciebie jest to, ile trwa już okres redukcji tkanki tłuszczowej i jak się czujesz? Jeżeli długo, to warto zakończyć redukcję i od razu wejść na zerowy bilans kaloryczny. W sytuacji, gdy cykl treningowy nie trwa długo i [...]

Ja to tam w takie żeczy nie wierze ze bez diety sie schudnie( chyba że wode i miecho).Jak jesteś na redukcji (zreszto na każdym innym cyklu) to też powinieneś duzo wody pić (tylko nie 8 litrów) Wy sie weźcie za redukcje a nie wyszukujecie diet

wiesz jest albo masa albo rzezba.. jezeli zalezy Ci na czystych miesniach morzesz zrobic redukcje i sie wyrzezbic-sukces w wiekszosci zalezy od diety wiec bez niej ani rusz.. do tego mozesz dac jakis spalacz np venom/scorch+bcaa (lub mix bcaa glutamina-bcaa extra z activlab)+kreatyna mozesz dodac jakies witaminki mineraly zma na noc i [...]

Czytalem to. Chodzilo mi bardziej o redukcje tkanki tluszczowej niz o spadek wagi. Co do diety to z tym moze byc problem bo nie mam na nia czasu, ale sadze ze moje odzywanie jest dobre poniewaz w ciagu 3-4 miesiecy stracilem 15kg tylko dzieki temu ze ograniczylem chipsy czy inne puste kalorie. Wage 90kg trzymam juz od dluzszego czasu, ale przez [...]

[...] zabierać się dopiero wtedy, kiedy poziom tkanki tłuszczowej jest niski lub co najwyżej – umiarkowany. W praktyce nie zaleca się podejmowania działań żywieniowych ukierunkowanych na budowę masy w sytuacji gdy poziom zatłuszczenia w przypadku kobiet wynosi ponad 25%, a w przypadku mężczyzn – ponad 15%, proponuje najpierw przeprowadzić redukcje